AQUAMOVE je specijalno osmišljen program vežbi u vodi koji donosi brojne benefite za telo i duh. Namenjen je svima koji žele efikasan, ali nežan trening – osobama sa bolovima u zglobovima, problemima sa kičmom, gojaznošću ili jednostavno onima koji uživaju u vodi. Trening traje 45 minuta i podeljen je u tri celine: zagrevanje, glavni deo i istezanje. Kroz kombinaciju vežbi sa i bez rekvizita (kao što su daske, grisine i lagani tegići), radi se na jačanju mišića, pokretljivosti i balansu. Poseban segment treninga izvodi se u plutajućem režimu, koji dodatno rasterećuje zglobove i kičmu.

Vežbanje u vodi nije samo fizička aktivnost – to je terapija, zabava i način da se osećate bolje u sopstvenom telu.

Ukoliko ste zainteresovani da se pridružite nekoj od početnih grupa, kontaktirajte nas na +381 66/8890051!

Plivanje je jedna od najefikasnijih fizičkih aktivnosti kada je u pitanju poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti tela. Za razliku od drugih sportova koji mogu opteretiti zglobove i mišiće, plivanje omogućava lagane, kontrolisane pokrete u vodi, smanjujući rizik od povreda i istovremeno povećavajući elastičnost tela. Fleksibilnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mišića i zglobova. Poboljšana pokretljivost omogućava bolji raspon pokreta, smanjuje ukočenost i pomaže u prevenciji povreda. Takođe, fleksibilno telo lakše podnosi fizičke napore i ubrzava oporavak posle treninga.

Da biste maksimalno iskoristili plivanje za poboljšanje fleksibilnosti, možete dodati specifične vežbe:

1. Istezanje ruku i ramena - Dok plutate na vodi, podignite ruke iznad glave i lagano ih istežite.

2. Kickboard vežbe za noge - Koristite plivačku dasku dok radite na pokretljivosti kukova i kolena.

3. Rotacije trupa u vodi - Okrećite se iz jedne strane na drugu dok plivate kraulom kako biste poboljšali mobilnost kičme.

4. Leđno plivanje - Ovaj stil posebno pomaže u otvaranju ramena i istezanju grudnih mišića.

Plivanje nije samo odličan način za jačanje tela i poboljšanje kondicije, već i za povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti. Kombinacija dinamičnih pokreta, vodenog otpora i prirodnog istezanja čini ga savršenom aktivnošću za sve koji žele da održe svoje telo gipkim i zdravim. Redovnim plivanjem, vaše telo će postati fleksibilnije, snažnije i otpornije na povrede, a vi ćete se osećati lakše i slobodnije u svakodnevnim pokretima.

Pridružite nam se i iskusite sve prednosti plivanja u savršenim uslovima! Naš bazen nudi idealnu temperaturu vode, vrhunske uslove i stručno osoblje koje će vam pomoći da poboljšate svoju pokretljivost i uživate u svakom pokretu. Rezervišite svoj termin danas i napravite prvi korak ka zdravijem i gipkijem telu!

U savremenom svetu prepunom obaveza, stresa i stalne povezanosti sa tehnologijom, sve više ljudi traži načine da pronađe unutrašnji mir i oslobodi se napetosti. Jedna od najefikasnijih i najprirodnijih metoda za to je – plivanje. Voda ima moćan uticaj na naš mozak i nervni sistem, pružajući ne samo fizičku aktivnost već i mentalni reset koji nam je preko potreban . Od davnina, ljudi osećaju poseban mir u blizini vode – bilo da je to more, jezero, reka ili bazen. Naučnici su potvrdili da samo gledanje vode smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i podstiče lučenje serotonina i dopamina, hormona sreće i zadovoljstva. Kada smo u vodi, taj efekat je još snažniji.

Kako najbolje iskoristiti plivanje za mentalno zdravlje?

1. Plivajte u tišini ili uz laganu muziku – mirno okruženje pojačava efekat opuštanja.

2. Isprobajte različite stilove – na primer, leđno plivanje je posebno umirujuće jer omogućava potpuno opuštanje mišića.

3. Fokusirajte se na disanje – duboko i ritmično disanje dok plivate može imati meditativni efekat.

4. Plivajte ujutru ili uveče – kada je bazen ili voda mirnija, efekat opuštanja je izraženiji.

5. Povežite plivanje sa prirodom – ako imate priliku, plivajte u moru, jezeru ili reci jer prirodni ambijent dodatno smanjuje stres.

Plivanje nije samo sport, već i moćan alat za oslobađanje od stresa i mentalno zdravlje. Bez obzira na to da li se suočavate sa anksioznošću, umorom ili samo želite trenutak mira, voda može biti vaše utočište. Uz svaki zaveslaj i svaki dah, osećaćete kako stres nestaje, a vaše telo i um postaju lakši, smireniji i uravnoteženiji.

Ako ste u potrazi za mestom gde možete da se opustite i prepustite uživanju u vodi, verujemo da je naš bazen na Novom Beogradu pravo mesto za Vas. Posetite nas svakoga dana od 7h do 23h i izaberite program koji Vam najviše odgovara!

Plivanje je zabavna i korisna aktivnost, ali za početnike može predstavljati izazov ako nisu upoznati sa osnovnim pravilima sigurnosti u vodi. Bilo da plivate u bazenu, jezeru ili moru, važno je da znate kako da se zaštitite i uživate bez rizika. U nastavku su ključni saveti koji će vam pomoći da se osećate sigurno i samouvereno u vodi.

Ako ste početnik, nemojte žuriti. Prvo se naviknite na osećaj vode – hodajte po plićaku, prskajte lice i postepeno se potapajte. Ova faza pomaže u smanjenju straha i povećava udobnost u vodi. Jedan od ključnih aspekata sigurnog plivanja je pravilno disanje. Vežbajte da izdišete kroz nos ili usta dok ste u vodi, a da udišete kada izvadite glavu iz vode. Ovo će vam pomoći da izbegnete paniku i poboljšate tehniku plivanja. Ako plivate na otvorenoj vodi, obavezno proverite vremenske uslove, struje i talase. U bazenu obratite pažnju na dubinu i pravila plivanja. Izbegavajte plivanje u mutnoj vodi gde ne možete jasno videti dno.

Sigurnost u vodi je ključna za uživanje u plivanju. Uz poštovanje ovih saveta, možete plivati bez straha, izgraditi samopouzdanje i postepeno unapređivati svoje veštine. Bez obzira na to da li ste u bazenu, moru ili jezeru, budite pažljivi, poštujte pravila i najvažnije – uživajte u plivanju, a u tome vam dodatno pomažu naši treneri koji su tokom učenja plivanja uz Vas i pružaju Vam maksimalnu podršku.

Plivanje je fantastična aktivnost za sve, ali ako tek počinjete, može biti teško odabrati pravi stil koji će vam najviše odgovarati. Svaki stil plivanja ima svoje prednosti i zahteva različite nivoe veštine i fizičke spremnosti. U ovom vodiču otkrićete koji stil je najbolji za vas, u zavisnosti od vaših ciljeva i nivoa udobnosti u vodi. Prsno plivanje je jedan od najsporijih, ali i najlakših stilova za učenje. Pokreti su prirodni, a glava može ostati iznad vode, što početnicima daje osećaj sigurnosti.

Prednosti:
✔ Pogodno za opušteno plivanje i rekreaciju
✔ Omogućava dobar pregled okoline
✔ Idealan stil za izgradnju osnovne tehnike disanja

Preporučuje se svima koji tek uče da plivaju i žele stabilan i kontrolisan stil sa manjim naporom. Nakon prsnog, preporučuje se kraul. Kraul je najbrži i energetski najefikasniji stil plivanja. Karakterišu ga snažni zamasi ruku i naizmenični pokreti nogu, dok se glava povremeno okreće na stranu radi disanja. On je namenjen početnicima koji žele da izgrade kondiciju i savladaju ritmično disanje u vodi. Može biti izazovan u početku, ali se brzo savladava uz vežbu. Bez obzira koji stil odaberete, najvažnije je da se osećate sigurno i uživate u vodi. Plivanje je veština koja se razvija vremenom, pa krenite polako i uživajte u procesu!

Uz naše iskusne instruktore ne trebate da brinete o procesu učenja i mogućim greškama na samom početku. Za svakog polaznika pripremamo plan rada unapred i pružamo Vam podršku u svim segmentima učenja. Prijavite se i zakažite čas za Vas ili Vaše dete — 066/889-0051.