U savremenom svetu prepunom obaveza, stresa i stalne povezanosti sa tehnologijom, sve više ljudi traži načine da pronađe unutrašnji mir i oslobodi se napetosti. Jedna od najefikasnijih i najprirodnijih metoda za to je – plivanje. Voda ima moćan uticaj na naš mozak i nervni sistem, pružajući ne samo fizičku aktivnost već i mentalni reset koji nam je preko potreban . Od davnina, ljudi osećaju poseban mir u blizini vode – bilo da je to more, jezero, reka ili bazen. Naučnici su potvrdili da samo gledanje vode smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i podstiče lučenje serotonina i dopamina, hormona sreće i zadovoljstva. Kada smo u vodi, taj efekat je još snažniji.

Kako najbolje iskoristiti plivanje za mentalno zdravlje?

1. Plivajte u tišini ili uz laganu muziku – mirno okruženje pojačava efekat opuštanja.

2. Isprobajte različite stilove – na primer, leđno plivanje je posebno umirujuće jer omogućava potpuno opuštanje mišića.

3. Fokusirajte se na disanje – duboko i ritmično disanje dok plivate može imati meditativni efekat.

4. Plivajte ujutru ili uveče – kada je bazen ili voda mirnija, efekat opuštanja je izraženiji.

5. Povežite plivanje sa prirodom – ako imate priliku, plivajte u moru, jezeru ili reci jer prirodni ambijent dodatno smanjuje stres.

Plivanje nije samo sport, već i moćan alat za oslobađanje od stresa i mentalno zdravlje. Bez obzira na to da li se suočavate sa anksioznošću, umorom ili samo želite trenutak mira, voda može biti vaše utočište. Uz svaki zaveslaj i svaki dah, osećaćete kako stres nestaje, a vaše telo i um postaju lakši, smireniji i uravnoteženiji.

Ako ste u potrazi za mestom gde možete da se opustite i prepustite uživanju u vodi, verujemo da je naš bazen na Novom Beogradu pravo mesto za Vas. Posetite nas svakoga dana od 7h do 23h i izaberite program koji Vam najviše odgovara!

Plivanje je zabavna i korisna aktivnost, ali za početnike može predstavljati izazov ako nisu upoznati sa osnovnim pravilima sigurnosti u vodi. Bilo da plivate u bazenu, jezeru ili moru, važno je da znate kako da se zaštitite i uživate bez rizika. U nastavku su ključni saveti koji će vam pomoći da se osećate sigurno i samouvereno u vodi.

Ako ste početnik, nemojte žuriti. Prvo se naviknite na osećaj vode – hodajte po plićaku, prskajte lice i postepeno se potapajte. Ova faza pomaže u smanjenju straha i povećava udobnost u vodi. Jedan od ključnih aspekata sigurnog plivanja je pravilno disanje. Vežbajte da izdišete kroz nos ili usta dok ste u vodi, a da udišete kada izvadite glavu iz vode. Ovo će vam pomoći da izbegnete paniku i poboljšate tehniku plivanja. Ako plivate na otvorenoj vodi, obavezno proverite vremenske uslove, struje i talase. U bazenu obratite pažnju na dubinu i pravila plivanja. Izbegavajte plivanje u mutnoj vodi gde ne možete jasno videti dno.

Sigurnost u vodi je ključna za uživanje u plivanju. Uz poštovanje ovih saveta, možete plivati bez straha, izgraditi samopouzdanje i postepeno unapređivati svoje veštine. Bez obzira na to da li ste u bazenu, moru ili jezeru, budite pažljivi, poštujte pravila i najvažnije – uživajte u plivanju, a u tome vam dodatno pomažu naši treneri koji su tokom učenja plivanja uz Vas i pružaju Vam maksimalnu podršku.

Plivanje je fantastična aktivnost za sve, ali ako tek počinjete, može biti teško odabrati pravi stil koji će vam najviše odgovarati. Svaki stil plivanja ima svoje prednosti i zahteva različite nivoe veštine i fizičke spremnosti. U ovom vodiču otkrićete koji stil je najbolji za vas, u zavisnosti od vaših ciljeva i nivoa udobnosti u vodi. Prsno plivanje je jedan od najsporijih, ali i najlakših stilova za učenje. Pokreti su prirodni, a glava može ostati iznad vode, što početnicima daje osećaj sigurnosti.

Prednosti:
✔ Pogodno za opušteno plivanje i rekreaciju
✔ Omogućava dobar pregled okoline
✔ Idealan stil za izgradnju osnovne tehnike disanja

Preporučuje se svima koji tek uče da plivaju i žele stabilan i kontrolisan stil sa manjim naporom. Nakon prsnog, preporučuje se kraul. Kraul je najbrži i energetski najefikasniji stil plivanja. Karakterišu ga snažni zamasi ruku i naizmenični pokreti nogu, dok se glava povremeno okreće na stranu radi disanja. On je namenjen početnicima koji žele da izgrade kondiciju i savladaju ritmično disanje u vodi. Može biti izazovan u početku, ali se brzo savladava uz vežbu. Bez obzira koji stil odaberete, najvažnije je da se osećate sigurno i uživate u vodi. Plivanje je veština koja se razvija vremenom, pa krenite polako i uživajte u procesu!

Uz naše iskusne instruktore ne trebate da brinete o procesu učenja i mogućim greškama na samom početku. Za svakog polaznika pripremamo plan rada unapred i pružamo Vam podršku u svim segmentima učenja. Prijavite se i zakažite čas za Vas ili Vaše dete — 066/889-0051.

Plivanje nije samo osvežavajuća aktivnost, već i jedan od najefikasnijih načina za sagorevanje kalorija i oblikovanje tela. Ova vrsta vežbanja angažuje gotovo sve mišićne grupe, povećava izdržljivost i ubrzava metabolizam, što ga čini idealnim za one koji žele da izgube višak kilograma i postignu zategnutu figuru.
Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje pruža intenzivan kardio trening uz minimalno opterećenje na zglobove. Voda pruža otpor pokretima, čime se povećava potrošnja energije i sagorevanje kalorija. U zavisnosti od intenziteta i stila plivanja, moguće je sagoreti između 400 i 700 kalorija na sat, što ga čini jednako efikasnim kao trčanje, ali bez rizika od povreda.

Plivanje takođe podstiče ubrzavanje metabolizma. Nakon treninga u vodi, telo nastavlja da sagoreva kalorije čak i dok se odmara, jer su mišići aktivirani i zahtevaju dodatnu energiju za oporavak. Ovaj efekat poznat je kao "afterburn" i pomaže u efikasnijem gubitku težine.

Iako je plivanje moćno sredstvo za mršavljenje i oblikovanje tela, najbolje rezultate donosi kada se kombinuje sa zdravom ishranom i drugim oblicima fizičke aktivnosti. Balansirana ishrana bogata proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima pomoći će telu da se brže regeneriše i ostvari dugoročne rezultate. Takođe, dodavanje raznovrsnih stilova plivanja i vežbi u vodi može doprineti još bržem napretku. Na primer, intervalni treninzi u vodi – kombinacija brzog i sporijeg plivanja – mogu značajno povećati sagorevanje kalorija i poboljšati kondiciju.

Širokim spektrom termina koje imamo na raspolaganju za naše plivače trudimo se da im pružimo kontinuitet i mogućnost da svakodnevno rade na usavršavanju njihovog zdravlja i održavanju vitalnosti tela. Bacite pogled na naš rapsored i pronađite termin koji najviše odgovara vašem rasporedu. Čekamo Vas!

Plivanje je jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja je pogodna za ljude svih generacija – od beba i dece do starijih osoba. Bez obzira na nivo kondicije, zdravstveno stanje ili prethodno iskustvo, svako može pronaći način da uživa u vodi i iskoristi njene brojne benefite. Za razliku od aktivnosti koje stvaraju veliko opterećenje na zglobove i mišiće, poput trčanja ili dizanja tegova, plivanje je izuzetno nežno prema telu. Voda smanjuje gravitaciju, omogućavajući lakše kretanje i umanjujući rizik od povreda. Ovo ga čini idealnim za starije osobe, trudnice, osobe sa artritisom, povredama kičme ili oporavkom nakon operacija.


Ovo ga čini idealnim za starije osobe, trudnice, osobe sa artritisom, povredama kičme ili oporavkom nakon operacija.

Plivanje je sjajan način da deca razviju motoričke veštine, koordinaciju i izdržljivost. Voda im omogućava da istražuju svoje pokrete u sigurnom okruženju, dok istovremeno jačaju mišiće i poboljšavaju fleksibilnost. Osim toga, plivanje podstiče samopouzdanje i samostalnost, jer deca uče da kontrolišu telo i snalaze se u vodi.
Kako starimo, održavanje fizičke aktivnosti postaje sve važnije, ali istovremeno i zahtevnije. Plivanje omogućava odraslima da ostanu aktivni bez opterećenja na zglobove, dok istovremeno jačaju srce, pluća i mišiće. Osobe koje plivaju redovno imaju bolju cirkulaciju, jači imuni sistem i smanjen rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.

Još jedna velika prednost plivanja je to što je to aktivnost koju može uživati cela porodica. Bilo da se radi o zajedničkom plivanju, igrama u vodi ili ozbiljnom treniranju, plivanje okuplja ljude svih uzrasta i stvara pozitivne uspomene. Plivanje nije samo sport – to je veština, oblik terapije i zabavna aktivnost koja se može praktikovati tokom celog života. Bez obzira na godine ili fizičko stanje, plivanje pruža idealan način za očuvanje zdravlja, uživanje i povezivanje sa drugima.

U školi plivanja Swimgym pružamo časove plivanja svim uzrastima, počevši od 3 godine. Ukoliko ste izabrali da baš plivanje bude fizička aktivnost za Vas ili Vaše dete — kontaktirajte nas već danas!