Plivanje je jedna od najkompletnijih fizičkih aktivnosti, pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Osim što poboljšava kondiciju i jača mišiće, ono ima i izuzetno pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Bilo da se bavite rekreativnim plivanjem ili ga koristite kao deo ozbiljnog treninga, boravak u vodi donosi brojne benefite koji doprinose kvalitetu života.

Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje angažuje gotovo sve mišićne grupe u telu bez stvaranja prekomernog opterećenja na zglobove. Ova aktivnost pomaže u jačanju ruku, nogu, leđa i trupa, dok istovremeno poboljšava fleksibilnost i koordinaciju. Pošto se telo u vodi kreće kroz otpor, svaki pokret zahteva dodatni napor, čime se povećava izdržljivost i snaga. Još jedna velika prednost plivanja je njegov pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem. Redovno plivanje jača srce, poboljšava cirkulaciju i povećava kapacitet pluća, čime smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska. Osim toga, voda hladi telo tokom vežbanja, što omogućava duže i efikasnije treninge bez pregrevanja organizma.

Plivanje nije samo odličan način da ostanemo fizički aktivni, već pruža i značajne mentalne benefite. Ritmično kretanje kroz vodu i fokus na disanje stvaraju umirujući efekat, sličan meditaciji. Ovaj proces pomaže u smanjenju nivoa stresa, poboljšava koncentraciju i podstiče mentalnu jasnoću.

Boravak u vodi takođe može imati terapeutski efekat. Mnogi ljudi osećaju olakšanje nakon plivanja, zahvaljujući oslobađanju endorfina – hormona sreće, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije.

Ukoliko želite da radite na svom mentalnom ili fizičkom zdravu, Swimgym011 je pravo mesto za vas. Prijavite se putem email-a ili nas kontaktirajte direktno i rezervišite svoj termin!

Plivanje nije samo osvežavajuća aktivnost, već i jedan od najefikasnijih načina za sagorevanje kalorija i oblikovanje tela. Ova vrsta vežbanja angažuje gotovo sve mišićne grupe, povećava izdržljivost i ubrzava metabolizam, što ga čini idealnim za one koji žele da izgube višak kilograma i postignu zategnutu figuru.
Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje pruža intenzivan kardio trening uz minimalno opterećenje na zglobove. Voda pruža otpor pokretima, čime se povećava potrošnja energije i sagorevanje kalorija. U zavisnosti od intenziteta i stila plivanja, moguće je sagoreti između 400 i 700 kalorija na sat, što ga čini jednako efikasnim kao trčanje, ali bez rizika od povreda.

Plivanje takođe podstiče ubrzavanje metabolizma. Nakon treninga u vodi, telo nastavlja da sagoreva kalorije čak i dok se odmara, jer su mišići aktivirani i zahtevaju dodatnu energiju za oporavak. Ovaj efekat poznat je kao "afterburn" i pomaže u efikasnijem gubitku težine.

Iako je plivanje moćno sredstvo za mršavljenje i oblikovanje tela, najbolje rezultate donosi kada se kombinuje sa zdravom ishranom i drugim oblicima fizičke aktivnosti. Balansirana ishrana bogata proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima pomoći će telu da se brže regeneriše i ostvari dugoročne rezultate. Takođe, dodavanje raznovrsnih stilova plivanja i vežbi u vodi može doprineti još bržem napretku. Na primer, intervalni treninzi u vodi – kombinacija brzog i sporijeg plivanja – mogu značajno povećati sagorevanje kalorija i poboljšati kondiciju.

Širokim spektrom termina koje imamo na raspolaganju za naše plivače trudimo se da im pružimo kontinuitet i mogućnost da svakodnevno rade na usavršavanju njihovog zdravlja i održavanju vitalnosti tela. Bacite pogled na naš rapsored i pronađite termin koji najviše odgovara vašem rasporedu. Čekamo Vas!

Plivanje je zabavna i korisna aktivnost, ali za početnike može predstavljati izazov ako nisu upoznati sa osnovnim pravilima sigurnosti u vodi. Bilo da plivate u bazenu, jezeru ili moru, važno je da znate kako da se zaštitite i uživate bez rizika. U nastavku su ključni saveti koji će vam pomoći da se osećate sigurno i samouvereno u vodi.

Ako ste početnik, nemojte žuriti. Prvo se naviknite na osećaj vode – hodajte po plićaku, prskajte lice i postepeno se potapajte. Ova faza pomaže u smanjenju straha i povećava udobnost u vodi. Jedan od ključnih aspekata sigurnog plivanja je pravilno disanje. Vežbajte da izdišete kroz nos ili usta dok ste u vodi, a da udišete kada izvadite glavu iz vode. Ovo će vam pomoći da izbegnete paniku i poboljšate tehniku plivanja. Ako plivate na otvorenoj vodi, obavezno proverite vremenske uslove, struje i talase. U bazenu obratite pažnju na dubinu i pravila plivanja. Izbegavajte plivanje u mutnoj vodi gde ne možete jasno videti dno.

Sigurnost u vodi je ključna za uživanje u plivanju. Uz poštovanje ovih saveta, možete plivati bez straha, izgraditi samopouzdanje i postepeno unapređivati svoje veštine. Bez obzira na to da li ste u bazenu, moru ili jezeru, budite pažljivi, poštujte pravila i najvažnije – uživajte u plivanju, a u tome vam dodatno pomažu naši treneri koji su tokom učenja plivanja uz Vas i pružaju Vam maksimalnu podršku.

Plivanje je jedna od najefikasnijih fizičkih aktivnosti kada je u pitanju poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti tela. Za razliku od drugih sportova koji mogu opteretiti zglobove i mišiće, plivanje omogućava lagane, kontrolisane pokrete u vodi, smanjujući rizik od povreda i istovremeno povećavajući elastičnost tela. Fleksibilnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mišića i zglobova. Poboljšana pokretljivost omogućava bolji raspon pokreta, smanjuje ukočenost i pomaže u prevenciji povreda. Takođe, fleksibilno telo lakše podnosi fizičke napore i ubrzava oporavak posle treninga.

Da biste maksimalno iskoristili plivanje za poboljšanje fleksibilnosti, možete dodati specifične vežbe:

1. Istezanje ruku i ramena - Dok plutate na vodi, podignite ruke iznad glave i lagano ih istežite.

2. Kickboard vežbe za noge - Koristite plivačku dasku dok radite na pokretljivosti kukova i kolena.

3. Rotacije trupa u vodi - Okrećite se iz jedne strane na drugu dok plivate kraulom kako biste poboljšali mobilnost kičme.

4. Leđno plivanje - Ovaj stil posebno pomaže u otvaranju ramena i istezanju grudnih mišića.

Plivanje nije samo odličan način za jačanje tela i poboljšanje kondicije, već i za povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti. Kombinacija dinamičnih pokreta, vodenog otpora i prirodnog istezanja čini ga savršenom aktivnošću za sve koji žele da održe svoje telo gipkim i zdravim. Redovnim plivanjem, vaše telo će postati fleksibilnije, snažnije i otpornije na povrede, a vi ćete se osećati lakše i slobodnije u svakodnevnim pokretima.

Pridružite nam se i iskusite sve prednosti plivanja u savršenim uslovima! Naš bazen nudi idealnu temperaturu vode, vrhunske uslove i stručno osoblje koje će vam pomoći da poboljšate svoju pokretljivost i uživate u svakom pokretu. Rezervišite svoj termin danas i napravite prvi korak ka zdravijem i gipkijem telu!

Plivanje je jedna od najvažnijih veština koju dete može da nauči. Ne samo da doprinosi fizičkom razvoju, već uči decu disciplini, koordinaciji i samopouzdanju. Naši časovi plivanja za decu su pažljivo osmišljeni kako bi mališani učili kroz igru i zabavu, uz maksimalnu sigurnost i pažnju instruktora. U zavisnosti od uzrasta i prethodnog znanja, deca se raspoređuju u grupe kako bi svako dete učilo svojim tempom. Program uključuje vežbe prilagođene uzrastu, razvoj tehnike, kao i učenje osnovnih pravila ponašanja u vodi.

Naši treneri plivanja kao profesori fizičke kulture, veliki akcenat daju pre svega na tehnici plivanja, tehnici disanja, ali se trude da ljubav prema vodi prenesu i na dete, te ih na taj način potpuno pomere od mogućnosti straha od vode. U našoj ponudi rad se zasniva na individualnom, ili grupnom radu, a oba principa dovode do glavnog cilja - da Vaše dete bude potpuno sposobno u vodi.

Sve rezervacije termina ili pitanja u vezi paketa koje nudimo, možete dobiti u sekciji Cenovnik ili nas direktno kontakirati telefonom na 066/8890055

Plivanje je jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja je pogodna za ljude svih generacija – od beba i dece do starijih osoba. Bez obzira na nivo kondicije, zdravstveno stanje ili prethodno iskustvo, svako može pronaći način da uživa u vodi i iskoristi njene brojne benefite. Za razliku od aktivnosti koje stvaraju veliko opterećenje na zglobove i mišiće, poput trčanja ili dizanja tegova, plivanje je izuzetno nežno prema telu. Voda smanjuje gravitaciju, omogućavajući lakše kretanje i umanjujući rizik od povreda. Ovo ga čini idealnim za starije osobe, trudnice, osobe sa artritisom, povredama kičme ili oporavkom nakon operacija.


Ovo ga čini idealnim za starije osobe, trudnice, osobe sa artritisom, povredama kičme ili oporavkom nakon operacija.

Plivanje je sjajan način da deca razviju motoričke veštine, koordinaciju i izdržljivost. Voda im omogućava da istražuju svoje pokrete u sigurnom okruženju, dok istovremeno jačaju mišiće i poboljšavaju fleksibilnost. Osim toga, plivanje podstiče samopouzdanje i samostalnost, jer deca uče da kontrolišu telo i snalaze se u vodi.
Kako starimo, održavanje fizičke aktivnosti postaje sve važnije, ali istovremeno i zahtevnije. Plivanje omogućava odraslima da ostanu aktivni bez opterećenja na zglobove, dok istovremeno jačaju srce, pluća i mišiće. Osobe koje plivaju redovno imaju bolju cirkulaciju, jači imuni sistem i smanjen rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.

Još jedna velika prednost plivanja je to što je to aktivnost koju može uživati cela porodica. Bilo da se radi o zajedničkom plivanju, igrama u vodi ili ozbiljnom treniranju, plivanje okuplja ljude svih uzrasta i stvara pozitivne uspomene. Plivanje nije samo sport – to je veština, oblik terapije i zabavna aktivnost koja se može praktikovati tokom celog života. Bez obzira na godine ili fizičko stanje, plivanje pruža idealan način za očuvanje zdravlja, uživanje i povezivanje sa drugima.

U školi plivanja Swimgym pružamo časove plivanja svim uzrastima, počevši od 3 godine. Ukoliko ste izabrali da baš plivanje bude fizička aktivnost za Vas ili Vaše dete — kontaktirajte nas već danas!

Plivanje je fantastična aktivnost za sve, ali ako tek počinjete, može biti teško odabrati pravi stil koji će vam najviše odgovarati. Svaki stil plivanja ima svoje prednosti i zahteva različite nivoe veštine i fizičke spremnosti. U ovom vodiču otkrićete koji stil je najbolji za vas, u zavisnosti od vaših ciljeva i nivoa udobnosti u vodi. Prsno plivanje je jedan od najsporijih, ali i najlakših stilova za učenje. Pokreti su prirodni, a glava može ostati iznad vode, što početnicima daje osećaj sigurnosti.

Prednosti:
✔ Pogodno za opušteno plivanje i rekreaciju
✔ Omogućava dobar pregled okoline
✔ Idealan stil za izgradnju osnovne tehnike disanja

Preporučuje se svima koji tek uče da plivaju i žele stabilan i kontrolisan stil sa manjim naporom. Nakon prsnog, preporučuje se kraul. Kraul je najbrži i energetski najefikasniji stil plivanja. Karakterišu ga snažni zamasi ruku i naizmenični pokreti nogu, dok se glava povremeno okreće na stranu radi disanja. On je namenjen početnicima koji žele da izgrade kondiciju i savladaju ritmično disanje u vodi. Može biti izazovan u početku, ali se brzo savladava uz vežbu. Bez obzira koji stil odaberete, najvažnije je da se osećate sigurno i uživate u vodi. Plivanje je veština koja se razvija vremenom, pa krenite polako i uživajte u procesu!

Uz naše iskusne instruktore ne trebate da brinete o procesu učenja i mogućim greškama na samom početku. Za svakog polaznika pripremamo plan rada unapred i pružamo Vam podršku u svim segmentima učenja. Prijavite se i zakažite čas za Vas ili Vaše dete — 066/889-0051.

U savremenom svetu prepunom obaveza, stresa i stalne povezanosti sa tehnologijom, sve više ljudi traži načine da pronađe unutrašnji mir i oslobodi se napetosti. Jedna od najefikasnijih i najprirodnijih metoda za to je – plivanje. Voda ima moćan uticaj na naš mozak i nervni sistem, pružajući ne samo fizičku aktivnost već i mentalni reset koji nam je preko potreban . Od davnina, ljudi osećaju poseban mir u blizini vode – bilo da je to more, jezero, reka ili bazen. Naučnici su potvrdili da samo gledanje vode smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i podstiče lučenje serotonina i dopamina, hormona sreće i zadovoljstva. Kada smo u vodi, taj efekat je još snažniji.

Kako najbolje iskoristiti plivanje za mentalno zdravlje?

1. Plivajte u tišini ili uz laganu muziku – mirno okruženje pojačava efekat opuštanja.

2. Isprobajte različite stilove – na primer, leđno plivanje je posebno umirujuće jer omogućava potpuno opuštanje mišića.

3. Fokusirajte se na disanje – duboko i ritmično disanje dok plivate može imati meditativni efekat.

4. Plivajte ujutru ili uveče – kada je bazen ili voda mirnija, efekat opuštanja je izraženiji.

5. Povežite plivanje sa prirodom – ako imate priliku, plivajte u moru, jezeru ili reci jer prirodni ambijent dodatno smanjuje stres.

Plivanje nije samo sport, već i moćan alat za oslobađanje od stresa i mentalno zdravlje. Bez obzira na to da li se suočavate sa anksioznošću, umorom ili samo želite trenutak mira, voda može biti vaše utočište. Uz svaki zaveslaj i svaki dah, osećaćete kako stres nestaje, a vaše telo i um postaju lakši, smireniji i uravnoteženiji.

Ako ste u potrazi za mestom gde možete da se opustite i prepustite uživanju u vodi, verujemo da je naš bazen na Novom Beogradu pravo mesto za Vas. Posetite nas svakoga dana od 7h do 23h i izaberite program koji Vam najviše odgovara!

AQUAMOVE je specijalno osmišljen program vežbi u vodi koji donosi brojne benefite za telo i duh. Namenjen je svima koji žele efikasan, ali nežan trening – osobama sa bolovima u zglobovima, problemima sa kičmom, gojaznošću ili jednostavno onima koji uživaju u vodi. Trening traje 45 minuta i podeljen je u tri celine: zagrevanje, glavni deo i istezanje. Kroz kombinaciju vežbi sa i bez rekvizita (kao što su daske, grisine i lagani tegići), radi se na jačanju mišića, pokretljivosti i balansu. Poseban segment treninga izvodi se u plutajućem režimu, koji dodatno rasterećuje zglobove i kičmu.

Vežbanje u vodi nije samo fizička aktivnost – to je terapija, zabava i način da se osećate bolje u sopstvenom telu.

Ukoliko ste zainteresovani da se pridružite nekoj od početnih grupa, kontaktirajte nas na +381 66/8890051!

Plivanje nije samo sport – to je jedna od najzdravijih fizičkih aktivnosti, posebno za osobe u starijoj dobi. Bez obzira na to da li ste početnik ili ste ranije uživali u plivanju, nikada nije kasno da uplivate u zdravije sutra!

1. Nizak uticaj na zglobove

Za razliku od mnogih drugih vežbi, plivanje ne opterećuje zglobove jer voda ublažava pritisak na telo. To ga čini idealnim za osobe koje pate od artritisa, bolova u leđima ili imaju smanjenu pokretljivost.

2. Održavanje mišićne mase i fleksibilnosti

Kako starimo, mišići gube snagu i elastičnost. Plivanje aktivira skoro sve grupe mišića i pomaže u očuvanju tonusa tela, bez velikog rizika od povreda.

3. Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja

Redovno plivanje jača srce i pluća, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2.

4. Društveni aspekt i kvaliteta života

Grupni časovi plivanja ili rekreativno plivanje sa vršnjacima pružaju priliku za druženje, što je izuzetno važno u starijoj dobi kako bi se očuvalo mentalno zdravlje i osećaj pripadnosti.

Plivanje je blago za telo i um. Bez obzira na godine, ulazak u bazen može biti prvi korak ka aktivnijem, zdravijem i srećnijem životu. Posetite lokalni bazen, pridružite se grupi i dozvolite vodi da vas nosi – ka vitalnosti i osmehu!